Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава

Задачи, которые решает лечебная гимнастика при коксартрозе

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава призвана решать следующие задачи:

1. Снижать болевой синдром.
2. Укреплять мышцы и связки сустава.
3. Замедлять разрушение поверхности суставного хряща.

Какие упражнения являются полезными для тазобедренного сустава?

Тазобедренный сустав «любит» те виды упражнений, которые не только укрепляют окружающие мышцы, но и не заставляют бедро интенсивно двигаться. По этой причине длительная ходьба пешком, бег, приседания, всевозможные энергичные махи ногами при коксартрозе могут лишь усугубить ситуацию. Благоприятно на сустав действуют статические упражнения, когда движения в суставе выполняются плавно, в замедленном темпе и с минимальной амплитудой (до возникновения боли), но при этом происходит напряжение и тренировка мышц.

Типичный комплекс упражнений при артрозе тазобедренного сустава

1. Исходное положение (ИП): лечь на пол спиной вверх, ноги положить прямо, руки выпрямить вдоль туловища. Поднять ногу на небольшое расстояние (угол наклона поднятой конечности по отношению у полу должен составлять около 150) и задержать в таком положении на полминуты, а затем спокойно опустить. Аналогично сделать с другой ногой.
2. ИП такое же. Поочередно плавно поднимать вверх и опускать прямые ноги под углом в 150, задерживая их в верхней точке подъема на несколько секунд. Совершить 12–10 подъемов.
3. ИП такое же. Сгибаем правую ногу в колене (угол в 900) и поднимаем ее на небольшое расстояние от пола, также задерживая вверху на полминуты, а затем плавно опускаем на пол. Повторяем с левой ногой.
4. ИП такое же. Теперь сгибаем в колене обе ноги (угол в 900), затем поочередно медленно поднимаем на небольшую высоту, задерживаем на 1-2 секунды и плавно опускаем их.
5. ИП такое же. Медленно поднять обе ноги, не сгибая в колене, чтобы угол между полом и ними равнялся 150. Затем, удерживая их в поднятом состоянии, плавно разводим и сводим вместе 10–8 раз.
6. ИП: ложимся на бок, сгибаем нижнюю ногу в колене, верхняя нога остается прямой. Поднимаем верхнюю ногу на угол в 450 и удерживаем ее на весу полминуты, затем плавно опускаем вниз. Повторяем, повернувшись на другой бок.
7. ИП: садимся на пол, ноги держим прямыми. Пытаемся обхватить пальцы ног или стопы ладонями, не сгибая при этом ног. Задерживаемся в таком положении на несколько минут.

Правила выполнения ЛФК при коксартрозе

1. При выполнении гимнастики необходимо выбирать такое положение тела, которое не увеличивает нагрузку на сам сустав. Тренировка мышц осуществляется увеличением количества повторений движений в каждом упражнении.
2. Упражнения с дозированным отягощением также укрепляют мышцы, не перегружая сам сустав. Это достигается с помощью специальной манжеты или резинового жгута, прикрепленного к ноге в области голеностопного сустава. При этом упражнения выполняются медленно, без расширения амплитуды движения.
3. В течение дня лучше выполнять несколько подходов по 10–15 минут. Между подходами должно проходить несколько часов: это обеспечит лучшее кровообращение и питание структур тазобедренного сустава, что благотворным образом сказывается на его восстановлении.
4. Лечебная физкультура должна быть регулярной: то есть ежедневно не менее 5 раз в неделю. Однако она противопоказана на период обострения заболевания, а также при плохом самочувствии (например, высоком артериальном давлении и т.п.). В этом случае необходимо проконсультироваться с врачом.
5. Перед выполнением упражнений для тазобедренного сустава нужно как следует разогреть мышцы, выполнив общую разминку или сделав самомассаж, а после гимнастики, по возможности, принять ванну.
6. При тяжелой форме артроза из–за боли зарядка для сустава невозможна, поэтому лечебную физкультуру проводят по методике выполнения микродвижений, когда амплитуда движения в суставе составляет всего 0,5–2 см.

Профилактика развития осложнений

С целью профилактики прогрессирования коксартроза специалисты рекомендуют:

• Своевременно лечить травмы суставов.
• Нормализовать свой вес.
• Придерживаться преимущественно сбалансированной вегетарианской диеты, пить достаточное количество воды.
• Регулярно выполнять упражнения лечебной гимнастики.