Йога при заболеваниях позвоночника

Действие йоги, показания

Йога — индивидуально подобранный комплекс психофизических упражнений (асан), который способствует:

• укреплению осанки;
• расслаблению напряженных мышц;
• улучшению кровообращения (особенно важно при остеохондрозе);
• вытяжению позвоночника.

Система йоги благоприятно воздействует на спину, предотвращая развитие патологии и мягко восстанавливая здоровье позвоночника.

Асаны значительно улучшают состояние и ускоряют выздоровление пациентов, имеющих в анамнезе:

• остеохондроз;
• сколиоз (кифоз, лордоз);
• межпозвонковые грыжи;
• радикулит и другие невралгические боли.

Специфической гимнастикой можно заниматься в любом возрасте, при этом гибкость тела пациента практически не имеет значения.

Важно! Последние исследования показали: медикаментозное лечение патологии позвоночника дает наилучшие результаты в совокупности с йоготерапией.

Противопоказания занятиям йогой

Выполнение асан наряду с всеобъемлющим положительным влиянием на организм имеет достаточно серьезный список противопоказаний:

• расстройства психики;
• сердечная патология (декомпенсированные пороки, гипертония II-III ст., аневризма, дистрофическое изменение миокарда, мерцательная аритмия, тяжелая ишемия сердца, пароксизмальная тахикардия);
• патология суставов (артриты, артрозы);
• нейроинфекции;
• заболевания крови;
• декомпенсированные травмы позвоночника;
• черепно-мозговые травмы тяжелой степени;
• злокачественная онкология.

Йоготерапия позвоночника противопоказана при следующих состояниях:

• общая тяжелая скованность, при которой любое движение вызывает боль;
• реабилитационный период после инсульта (первые полгода);
• с 3-го месяца беременности и 3 месяца послеродового периода;
• первые 2-3 месяца восстановления после полостной операции;
• гипертермия, связанная с ОРЗ и гриппом.

Не стоит заниматься йогой:

• при сильной физической усталости;
• если температура тела выходит за рамки 36,2-37,0ºC;
• после еды;
• в промежуток 4 часа до и 6-8 часов после похода в баню или сауну;
• после сеанса глубокого массажа;
• в острый период, сопровождающийся интенсивными болями (особенно с иррадиацией в конечности);
• при болях в пояснице;
• менструальный период у женщин;
• при гипермобильности суставов и позвоночника (показаны лишь некоторые упражнения).

Правила йоги

1. Упражнения для позвоночника выполняются исключительно под контролем опытного преподавателя, который должен быть оповещен обо всех заболеваниях.
2. Асаны выполняются только в подострый период.
3. Нельзя перед сеансом йоги употреблять обезболивающие.
4. Комплекс упражнений оставляется индивидуально в зависимости от сложности патологии и сопутствующих заболеваний.
5. Сложность упражнений увеличивается постепенно.
6. Вход и выход из позы осуществляется плавно.
7. Правильное исполнение йоги — отсутствие боли во время ее выполнения и умеренные нагрузки. Никакого переусердствования!
8. При возникновении болей йоготерапия прекращается, дабы не усугубить течение болезни и не спровоцировать обострение.
9. Йога не дает моментального результата. Только длительное и регулярное выполнение асан позволяет избавиться от недуга.

Упражнения для спины и позвоночника

• Вытяжение позвоночника.
  Стандартные асаны «змея», «лодка», «супермен», «саранча», сушумна кари шактивардхак, позволяют вытянуть позвоночник и развить мышечный каркас спины. При этом нормализуется работа нервной и кровеносной систем, внутренних органов.
• Дыхательные упражнения.
  Особенно показаны при сколиозе грудного отдела. Усиливая кровоснабжение мышц, дыхательная йога укрепляет мышцы спины, превосходно снимает стресс.
• Улучшение кровообращения.
  Упражнения «Крокодил», «Кошка» выполняются в динамике, способствуют усилению кровотока в мышцах спины и позвоночнике, улучшая их питание.
• Упражнения для шеи.
  Наклоны (баласана или поза ребенка, уттанасана и др.), динамическое упражнение «Крокодил», скручивание (маричиасана, джатхара паривартанасана и др.), статическое вытяжение и укрепление шеи улучшают течение патологии шейного отдела позвоночника.
• Укрепление мышц.
  Упражнения йоги, укрепляющие мышечный корсет, выполняются при искривлении позвоночника в любом отделе. Силовые асаны призваны исправить осанку, укрепив глубокие мышцы спины и ягодиц (сетуасана, экапада шалабхасана, «Ролик», поза «Алмаза» и др.), передней брюшной стенки («поза планки», урдхва прасарита падасана и др.) и шеи.
• Расслабление мышц.
  Глубокое расслабление и снятие мышечных спазмов достигается при выполнении шавасаны (позы мертвого), йога-нидры и других асан.

Важно! При грыже позвоночника следует делать упор на вытягивающие и расслабляющие асаны. Наклоны в позе сидя, а также округление спины противопоказано. Скручивание полезно, но выполняется с ограниченной амплитудой.

Йоготерапия — прекрасное дополнение к медикаментозному лечению патологии позвоночника, при этом не является его замещением. Эффективность занятий йогой зависит от профессионализма наставника и желания пациента регулярно заниматься. Специфическая гимнастика более служит профилактическим средством против болезней спины и шеи, однако при правильном выполнении значительно улучшает состояние пациента в период ремиссии.