Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Механизм воздействия гимнастики в лечении остеохондроза шеи

Физические нагрузки усиливают кровоток во всех тканях организма, что в целом улучшает его состояние. В основе остеохондроза лежат дегенеративно-дистрофические процессы в позвонках, межпозвоночных дисках, окружающих тканях. В итоге это приводит к нарушению соотношения пропорций высоты шейных позвонков и нарастающим ущемлением спинномозговых корешков, что вызывает появление корешковых (радикулярных) болей. По мере прогрессирования боли усиливаются.

Лечебная гимнастика позволяет достигнуть нескольких целей в терапии остеохондроза:

• усиление кровотока в тканях шеи, что способствует снижению воспаления;
• укрепление мышц и связок шеи;
• увеличение амплитуды движений в шее, исчезновение мышечной контрактуры (стягивание);
• освобождение ущемленных корешков благодаря вытягиванию позвоночника;
• уменьшение спазма поперечнополосатой мускулатуры и профилактика спаек корешков;
• улучшение общего и психоэмоционального состояния – мышечные нагрузки вызывают выработку эндорфинов («гормон счастья») в головном мозгу.

Показания и противопоказания

Наличие остеохондроза уже является показанием к зарядке. Еще более эффективна гимнастика для профилактики этого заболевания.
Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника противопоказана в таких случаях:

• острый период заболевания с выраженным болевым радикулярным синдромом – с зарядкой следует повременить, вначале используется медикаментозная терапия для снятия боли и воспаления;
• острые инфекционные заболевания с интоксикацией – физическая нагрузка, усиливая кровоток, способствует распространению токсинов по всему организму;
• любые хронические соматические заболевания, когда они обострены (рецидив), в особенности заболевания сердца и сосудов. Во время улучшения состояния (ремиссии) вид зарядки и ее объем стоит обсудить с лечащим врачом.

Общие рекомендации по выполнению зарядки

Достичь лучшей эффективности зарядки при остеохондрозе шеи позволит выполнение нескольких несложных рекомендаций:

• перед началом зарядки разогреть мышцы и ткани шеи при помощи грелки или горячей ванны;
• по времени гимнастику обычно проводят с утра или после обеда, но не менее чем за 4 часа до сна;
• перед зарядкой пищу можно употреблять за 2 часа до ее начала;
• объем, сложность упражнений и нагрузку увеличивать постепенно;
• зарядка не должна сопровождаться болью в шее, иногда при проведении первых занятий возможны небольшие болевые ощущения, которые должны исчезнуть уже на 2-м занятии;
• соблюдать самодисциплину в отношении занятий, стараться не пропускать их без уважительной причины, результат всецело зависит от стабильности в выполнении зарядки;
• не стоит ожидать значительного результата после первых нескольких занятий лечебной гимнастики, следует настроиться на долгосрочную перспективу;
• перед началом зарядки важен положительный настрой, причем по ее завершении настроение только улучшится.

Этапы гимнастики шеи

Зарядка при шейном остеохондрозе выполняется в 3 этапа:

1. подготовительный (вводный) этап необходим для подготовки организма к физическим нагрузкам, выполняются несложные упражнения для всех групп мышц (махи руками, приседания, движения в шее небольшой амплитуды);
2. основной этап – это непосредственно зарядка для шеи, которая включает специальные упражнения;
3. заключительный этап необходим для восстановления дыхательной и сердечно-сосудистой системы после мышечных нагрузок. Выполняется глубокий вдох в момент подъема рук вверх и выдох во время их опускания (дыхательная гимнастика), ходьба и упражнения на расслабление мускулатуры.

По времени подготовительный и заключительный этапы занимают по 15%, основной этап – 70%.

Упражнения основного этапа зарядки.

Существует 2 основных вида упражнений зарядки при остеохондрозе шеи – динамические и статические. Динамические упражнения направлены на изменение длины мышечных волокон при движениях в шее:

• подъем рук вверх, параллельно с поднятием головы, затем опустить;
• отвести руку в сторону, сопровождая поворотом головы;
• круговые движения головой;
• вращение руками в плечевом суставе;
• круговые движения согнутыми в локте руками с параллельными поворотами головы в стороны.

Статические упражнения включают нагрузку, без изменений длинны мышечных волокон:

• максимально повернуть голову в сторону, немного задержаться в таком положении (около 10 сек), затем повернуть в обратную сторону;
• встать на носки, руки и голову поднять вверх, так стоять некоторое время;
• сидя стараться коснуться подбородком грудной клетки, наклонив голову вперед, усилие задержать на несколько секунд.

Все упражнения следует повторять около 10-15 раз, с минутным отдыхом.

Зарядка оказывает положительное влияние на организм и настроение человека в целом. Чем раньше начать заниматься гимнастикой шеи, тем лучше будет эффект. Для профилактики остеохондроза в других отделах хребта, стоит выполнять и другие упражнения.