Йога при заболеваниях позвоночника

Йога, пришедшая к нам из Индии, стала очень популярным направлением гимнастики, одновременно укрепляющим дух и тело. Асаны гармонизируют работу организма и рекомендованы при многих патологических состояниях. Более всего занятия специфической гимнастикой показаны при позвоночной патологии, так как во время их выполнения укрепляется мышечный каркас спины и постепенно восстанавливается полная функциональность позвоночника.
Йога при заболеваниях позвоночника

Действие йоги, показания

Йога — индивидуально подобранный комплекс психофизических упражнений (асан), который способствует:

  • укреплению осанки;
  • расслаблению напряженных мышц;
  • улучшению кровообращения (особенно важно при остеохондрозе);
  • вытяжению позвоночника.

Система йоги благоприятно воздействует на спину, предотвращая развитие патологии и мягко восстанавливая здоровье позвоночника.
Йога для позвоночника
Асаны значительно улучшают состояние и ускоряют выздоровление пациентов, имеющих в анамнезе:

  • остеохондроз;
  • сколиоз (кифоз, лордоз);
  • межпозвонковые грыжи;
  • радикулит и другие невралгические боли.

Специфической гимнастикой можно заниматься в любом возрасте, при этом гибкость тела пациента практически не имеет значения.

Важно! Последние исследования показали: медикаментозное лечение патологии позвоночника дает наилучшие результаты в совокупности с йоготерапией.

Противопоказания занятиям йогой

Выполнение асан наряду с всеобъемлющим положительным влиянием на организм имеет достаточно серьезный список противопоказаний:

  • расстройства психики;
  • сердечная патология (декомпенсированные пороки, гипертония II-III ст., аневризма, дистрофическое изменение миокарда, мерцательная аритмия, тяжелая ишемия сердца, пароксизмальная тахикардия);
  • патология суставов (артриты, артрозы);
  • нейроинфекции;
  • заболевания крови;
  • декомпенсированные травмы позвоночника;
  • черепно-мозговые травмы тяжелой степени;
  • злокачественная онкология.

Йоготерапия позвоночника противопоказана при следующих состояниях:

  • общая тяжелая скованность, при которой любое движение вызывает боль;
  • реабилитационный период после инсульта (первые полгода);
  • с 3-го месяца беременности и 3 месяца послеродового периода;
  • первые 2-3 месяца восстановления после полостной операции;
  • гипертермия, связанная с ОРЗ и гриппом.

Не стоит заниматься йогой:

  • при сильной физической усталости;
  • если температура тела выходит за рамки 36,2-37,0ºC;
  • после еды;
  • в промежуток 4 часа до и 6-8 часов после похода в баню или сауну;
  • после сеанса глубокого массажа;
  • в острый период, сопровождающийся интенсивными болями (особенно с иррадиацией в конечности);
  • при болях в пояснице;
  • менструальный период у женщин;
  • при гипермобильности суставов и позвоночника (показаны лишь некоторые упражнения).

Правила йоги

  1. Упражнения для позвоночника выполняются исключительно под контролем опытного преподавателя, который должен быть оповещен обо всех заболеваниях.
  2. Асаны выполняются только в подострый период.
  3. Нельзя перед сеансом йоги употреблять обезболивающие.
  4. Комплекс упражнений оставляется индивидуально в зависимости от сложности патологии и сопутствующих заболеваний.
  5. Сложность упражнений увеличивается постепенно.
  6. Вход и выход из позы осуществляется плавно.
  7. Правильное исполнение йоги — отсутствие боли во время ее выполнения и умеренные нагрузки. Никакого переусердствования!
  8. При возникновении болей йоготерапия прекращается, дабы не усугубить течение болезни и не спровоцировать обострение.
  9. Йога не дает моментального результата. Только длительное и регулярное выполнение асан позволяет избавиться от недуга.

Йога для позвоночника

Упражнения для спины и позвоночника

  • Вытяжение позвоночника.
    Стандартные асаны «змея», «лодка», «супермен», «саранча», сушумна кари шактивардхак, позволяют вытянуть позвоночник и развить мышечный каркас спины. При этом нормализуется работа нервной и кровеносной систем, внутренних органов.
  • Дыхательные упражнения.
    Особенно показаны при сколиозе грудного отдела. Усиливая кровоснабжение мышц, дыхательная йога укрепляет мышцы спины, превосходно снимает стресс.
  • Улучшение кровообращения.
    Упражнения «Крокодил», «Кошка» выполняются в динамике, способствуют усилению кровотока в мышцах спины и позвоночнике, улучшая их питание.
  • Упражнения для шеи.
    Наклоны (баласана или поза ребенка, уттанасана и др.), динамическое упражнение «Крокодил», скручивание (маричиасана, джатхара паривартанасана и др.), статическое вытяжение и укрепление шеи улучшают течение патологии шейного отдела позвоночника.
  • Укрепление мышц.
    Упражнения йоги, укрепляющие мышечный корсет, выполняются при искривлении позвоночника в любом отделе. Силовые асаны призваны исправить осанку, укрепив глубокие мышцы спины и ягодиц (сетуасана, экапада шалабхасана, «Ролик», поза «Алмаза» и др.), передней брюшной стенки («поза планки», урдхва прасарита падасана и др.) и шеи.
  • Расслабление мышц.
    Глубокое расслабление и снятие мышечных спазмов достигается при выполнении шавасаны (позы мертвого), йога-нидры и других асан.

Важно! При грыже позвоночника следует делать упор на вытягивающие и расслабляющие асаны. Наклоны в позе сидя, а также округление спины противопоказано. Скручивание полезно, но выполняется с ограниченной амплитудой.

Йоготерапия — прекрасное дополнение к медикаментозному лечению патологии позвоночника, при этом не является его замещением. Эффективность занятий йогой зависит от профессионализма наставника и желания пациента регулярно заниматься. Специфическая гимнастика более служит профилактическим средством против болезней спины и шеи, однако при правильном выполнении значительно улучшает состояние пациента в период ремиссии.

По секрету

  • У вас сидячий образ жизни?
  • Часто сталкиваетесь с проблемой боли в спине?
  • Кого-то спасают массаж и гимнастика, а у кого-то нет на эти процедуры времени...
  • Вы не можете похвастаться королевской осанкой и стараетесь скрыть под одеждой свою сутулость?
  • Вам кажется, что это скоро пройдет само по себе, но боли только усиливаются...
  • Вы уже смирились с проблемой и не надеетесь найти эффективное средство...

Вернуть идеальную осанку можно ЛЕГКО. Перейдите по ссылке и узнайте как Валентина избавилась от этих проблем

Добавить комментарий