Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела позвоночника представляет собой дегенеративно-дистрофические поражения межпозвонковых дисков этого участка (изменения структуры тел позвонков вследствие разрушения хрящевой ткани между ними, из-за чего нарушается их питание). Практически каждый человек старше 40 в той или иной степени лет страдает данной патологией. Часто изменения в позвоночнике возникают еще в молодом возрасте и с годами прогрессируют.
Упражнения для шеи

От чего возникает остеохондроз?

На развитие повреждений суставов позвоночника могут влиять многие факторы, которые условно можно разделить на контролируемые и неконтролируемые. Остеохондроз шейного отдела позвоночника появляется вследствие:

  • наследственной предрасположенности;
  • гормональных нарушений;
  • аномалий развития костно-мышечной системы;
  • чрезмерной и неправильной нагрузки на позвоночник (работа за компьютером, малоподвижный образ жизни);
  • из-за механических факторов (растяжение связок, травмы этого отдела позвоночника);
  • неправильное питание.

Первые три пункта — это неконтролируемые причины развития болезни, с ними справиться практически невозможно. На последние три фактора можно повлиять благодаря систематическим дозированным нагрузкам, например с помощью лечебной физкультуры (ЛФК).

Как проявляется заболевание?

Проявления разнообразны и касаются многих систем и органов. Из наиболее значимых симптомов можно выделить следующие:

  • на ранних этапах развития процесса заболевание никак себя не проявляет;
  • со временем могут появиться выраженные головные боли и боли в области шеи;
  • головокружение и шум в ушах;
  • ограничение подвижности суставов в области поражения;
  • нарушения сердечного ритма, которые можно увидеть на кардиограмме;
  • инсомия (отсутствие полноценного сна);
  • онемение конечностей;
  • спазм мышц шеи, груди и спины, плечевого пояса.

Здоровый позвоночник и остеохондроз

План лечения остеохондроза

К терапии заболевания нужно подходить комплексно, воздействуя на все звенья развития болезненного процесса. Лечение включает:

  • обезболивающие и противовоспалительные препараты (кеторол, ксефокам, нимессулид, этодолак, диклофенак);
  • лекарственные средства для снятия спазма мышц и уменьшения отека тканей (тизалуд, мидокалм);
  • витамины (никотиновая кислота, витамины группы В);
  • хондропротекторы (вещества восстанавливающие структуру хряща);
  • хорошо зарекомендовала себя лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела, которая является и профилактикой развития болезни;
  • правильное питание и активный образ жизни;
  • физиотерапевтическое лечение.

Основные правила выполнения упражнений

Занятия можно проводить в специальных учреждениях с инструктором и дома, предварительно подобрав со специалистом индивидуальный комплекс упражнений. Общие правила проведения лечебной физкультуры:

  • не начинать гимнастику не пройдя предварительно полного комплекса обследований;
  • не рекомендуется начинать такое лечение самостоятельно, важно проконсультироваться с инструктором;
  • упражнения должны быть направлены на укрепления мышц шейного отдела позвоночника, без чрезмерной нагрузки на весь позвоночный столб;
  • необходимо следовать принципу от простого к сложному: более эффективно постепенное увеличение количества и длительности занятий;
  • упражнения при шейном остеохондрозе нельзя проводить через силу и боль, движения должны быть мягкими и плавными;
  • физкультура не заканчивается после наступления облегчения, ее следует выполнять постоянно;
  • нельзя прерывать курс лечения.

Есть несколько отработанных методик для лечения шейного остеохондроза, узнаем в чем их особенности и в чем их различия.

Классические упражнения для укрепления мышц шеи

Все движения выполняются в положении стоя или сидя по 5-6 повторений. При выполнении ЛФК не должно быть ощущений дискомфорта и острой боли. Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе:

  1. для начала следует привести шею в вертикальное положение и расслабить плечи;
  2. медленные и плавные повороты вправо и влево, по 5 раз в каждую сторону;
  3. надо сесть прямо, откинуть голову назад и попытаться дотянуться правым ухом до правого плеча, после сделать то же самое в другую сторону;
  4. положите ладони на лоб и медленно надавите на них головой, при этом ладони должны оставаться на том же месте (сопротивляться давлению);
  5. упражнение подобное предыдущему, но в данном случае ладонь нужно положить на висок, надавливая на нее головой, про себя досчитать до пяти, повторять по 3 раза поочередно с каждой стороны;
  6. свести плечи вперед, поднять их вверх максимально, после развести назад и вернуть вниз, описав таким образом круг.

Гимнастика Бутримова

Занятия проводятся в положении стоя, выполняются плавные легкие движения шеей без чрезмерных усилий и болевых ощущений. Гимнастику необходимо проводить в течение 12 минут ежедневно для достижения желаемого результата. Несколько простых упражнений из методики Бутримова:

  1. вытягивание шеи и головы вперед, а затем возвращение ее в исходное положение, при этом туловище и плечи должны оставаться неподвижными;
  2. поочередный поворот головы влево и вправо при каждом повороте необходимо тянуться подбородком к плечу;
  3. плавный наклон головы вперед, стараясь подбородком прикоснуться к груди, после наклон назад с попыткой дотянуться макушкой до спины;
  4. максимальный медленный и спокойный поворот головы влево и вправо;
  5. следующее упражнение — наклон головы вперед и поворот в таком положении в каждую сторону;
  6. мягкий и плавный поворот головы справа налево, максимально вытягивая подбородок вперед.

Такие физические упражнения важно делать ежедневно и уже спустя 4-5 месяцев многие проявления шейного остеохондроза исчезнут. Если что-то не получается, не надо стараться прикладывать максимальные усилия, постепенно мышцы станут более эластичными и податливыми.

Эти занятия направлены в первую очередь на растяжение мышц и улучшение питания позвонков данной области. После улучшения самочувствия работа над собой не заканчивается.

Избавления от остеохондроза по Бубновскому

Согласно данной методике рекомендуется проводить упражнения ежедневно. Спустя всего две недели, после улучшения самочувствия, количество занятий уменьшают. Чем отличается такое лечение:

  • работа проводится по методу кинезитерапии (лечение с помощью движений, в которых участвует сам человек);
  • чтобы эффект был максимальным, используют специальные тренажеры, то есть занятия проходят только в центрах;
  • перед началом лечения врачи полностью обследуют людей и подбирают комплекс упражнений в соответствии с изменениями в позвоночнике;
  • в первую очередь на таких занятиях тренируют мышцы, прилегающие к позвоночнику, благодаря этому улучшается питание пораженных позвонков и болезненные симптомы постепенно ослабевают.

Лечебная физкультура носит профилактический характер, если начинать заниматься до появления нарушений. В случае, когда болезнь быстро прогрессирует или имеются выраженные изменения, не стоит сразу отказываться от комплекса упражнений. Доверьтесь специалистам, которые подберут более щадящий метод, но вместе с тем значительно облегчающий течение болезни.

По секрету

  • У вас сидячий образ жизни?
  • Часто сталкиваетесь с проблемой боли в спине?
  • Кого-то спасают массаж и гимнастика, а у кого-то нет на эти процедуры времени...
  • Вы не можете похвастаться королевской осанкой и стараетесь скрыть под одеждой свою сутулость?
  • Вам кажется, что это скоро пройдет само по себе, но боли только усиливаются...
  • Вы уже смирились с проблемой и не надеетесь найти эффективное средство...

Вернуть идеальную осанку можно ЛЕГКО. Перейдите по ссылке и узнайте как Валентина избавилась от этих проблем

Добавить комментарий