Как избавиться от плоскостопия?

Плоскостопие – это часто встречающаяся ортопедическая патология. Выражается уплощением продольного свода внутренней поверхности стопы или поперечного (от большого пальца к мизинцу). Нарушение нормального строения стопы вызывает снижение амортизационной функции и приводит к патологическим изменениям тонуса мышц ног и спины.
Здоровые ступни

Причины и симптомы плоскостопия

Деформированная стопа
Основным фактором, приводящим к снижению сводов стопы, является слабость мышц и связок, вызванная врожденной предрасположенностью, рахитом, травмами, избыточным весом и высокими нагрузками.

Симптомы деформации стопы могут не проявляться при небольшой степени заболевания. По мере прогрессирования появляются боли в стопах и отеки при длительном стоянии и ходьбе. Нередко боль распространяется на икроножные мышцы, бедра и поясницу. При значительной деформации стопы появляется артроз мелких суставов, различные деформации пальцев и заболевания позвоночника.

Методы коррекции плоскостопия

Избавиться от плоскостопия возможно с помощью укрепления растянутых мышц и связок стопы. Для укрепления поддерживающего мышечно-связочного аппарата применяют лечебную гимнастику, массаж, ортопедическую обувь, а также общеукрепляющие физиотерапевтические процедуры.

Лечебная гимнастика

Комплекс лечебной физкультуры способствует укреплению поддерживающих мышц и связок. Эффективен только при регулярном выполнении, рекомендуется выполнять упражнения ежедневно на протяжении полугода и более в зависимости от степени деформации стопы.

В положении сидя:

  • поставить стопы на расстоянии 30-40 см, разворачивать стопы, соединяя по очереди пятки и носки;
  • разворачивать стопы с упором на наружный и внутренний край;
  • выполнить вращение стоп в голеностопных суставах по оси наружу и внутрь;
  • поднимать прямые ноги с фиксацией носков в натяжении;
  • расположив бутылку, теннисный мяч или скалку под свод стопы, катать предмет вперед и назад;
  • отрывать носки от пола с упором на пятки;
  • соединив ноги, разводить носки в стороны, не отрывая пяток, затем разводить пятки, не отрывая носки;
  • работая мышцами стопы, подогнув пальцы, продвигать пятки вперед и назад наподобие движений червяка при ползании;
  • выполнить подошвенное сгибание и тыльное разгибание пальцев стопы;
  • приподнимать большой палец стопы вверх, остальные опускать вниз. Первое время можно помогать себе руками;
  • одной стопой провести по передней части голени другой ноги, затем сменить ноги.

В положении стоя:

  • ходьба на наружных краях стоп, на пяточках и носочках;
  • собирание пальцами ног мелких вещей (ручек, карандашей, тонкой ткани);
  • медленные подъемы с опорой на носки и пятки;
  • ходьба по гимнастической палочке лежащей поперек стоп;
  • ходьба по двускатной доске и гимнастическому бревну боком.

Из положения сидя в позе «по-турецки» перейти в положение стоя с опорой на наружные края стоп, стараться выполнять упражнение без поддержки. Каждое упражнение комплекса необходимо выполнять 10-20 раз. Желательно заниматься 20-30 минут в день, тренировку можно выполнять в два подхода. Также рекомендуются занятия плаванием в стиле «кроль».

Управжнения для стоп

Массаж

При плоскостопии массаж способствует улучшению кровообращения и повышению тонуса мышц стопы и внутренней головки икроножной мышцы. Возможно выполнять самомассаж дома после выполнения комплекса корригирующих упражнений.

Массажные движения следует выполнять по лимфооттоку от пальцев к пятке и от голеностопного к коленному суставу. На подошве, тыльной стороне стопы и внутренней головке икроножной мышцы необходимо использовать тонизирующие приемы массажа (растирание, разминание, ударные приемы). На внешней части икроножной мышцы выполнять расслабляющие приемы (поглаживание, мягкое разминание).

Ортопедическая обувь

Правильно выбранная обувь помогает стабилизировать опущенные своды стопы, но длительное ношение может привести к еще большему ослаблению мышц. При выборе ортопедической обуви или стелек необходимо обратиться к ортопеду. Супинаторы бывают различных видов и подбираются в зависимости от формы плоскостопия. Наиболее часто применяют:

  • корригирующие вкладыши под передний свод стопы;
  • задники для снижения нагрузки и боли в области пяток;
  • межпальцевые вкладыши для предупреждения отклонения большого пальца и усиления деформации;
  • комбинированные стельки с супинатором под пятку и пронатором под передний свод стопы.

Важно знать, что ношение обуви на высоком каблуке и чрезмерно узкой приводит к прогрессированию деформации стопы. Поэтому важно подбирать обувь на невысоком каблуке высотой до 4 см, широким носком и гибкой подошвой.

Физиотерапевтические процедуры

В домашних условиях для снижения утомляемости ног можно использовать ванночки с переменой температурой с добавлением хвои, морской соли, ромашки.
В стационарных условиях при плоскостопии применяют электрофорез с лекарственными препаратами, парафиновые обертывания для снижения мышечного тонуса.

Во избежание прогрессирования деформации необходимо:

  • снизить вес при наличии лишнего;
  • не перегружать стопы длительным стоянием в одной позе;
  • не носить тяжелые предметы;
  • не заниматься видами спорта, способствующими деформации (катание на коньках, роликах, тяжелая атлетика).

По секрету

  • У вас сидячий образ жизни?
  • Часто сталкиваетесь с проблемой боли в спине?
  • Кого-то спасают массаж и гимнастика, а у кого-то нет на эти процедуры времени...
  • Вы не можете похвастаться королевской осанкой и стараетесь скрыть под одеждой свою сутулость?
  • Вам кажется, что это скоро пройдет само по себе, но боли только усиливаются...
  • Вы уже смирились с проблемой и не надеетесь найти эффективное средство...

Вернуть идеальную осанку можно ЛЕГКО. Перейдите по ссылке и узнайте как Валентина избавилась от этих проблем

Добавить комментарий