Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Успешная консервативная терапия остеохондроза поясницы зависит от комплексного к ней подхода. Кроме медикаментозного лечения и физиотерапии важным элементом является применение лечебной гимнастики.
гимнастика

Лечебные цели использования гимнастики

Лечебная физкультура (ЛФК) – это неспецифическая функциональная терапия, которая наряду с другими методиками позволяет улучшить и ускорить лечение, провести профилактику рецидива остеохондроза в дальнейшем. Учитывая сходность механизма развития (патогенез) остеохондроза поясницы, ЛФК позволяет достичь основных терапевтических целей:

  1. Уменьшение компрессии (сдавливание) спинномозговых корешков, что уменьшит боль и парестезию в области их иннервации.
  2. Улучшение крепости мышц поясницы.
  3. Увеличение объема и амплитуды движений в области поясницы.
  4. Ослабление спазма поперечнополосатой мускулатуры в месте воспаления.
  5. Улучшение кровообращения в позвонках, мышцах и спинномозговых корешках.
  6. Повышение настроения пациента и его общего психосоматического состояния.
  7. Профилактика спаек в пораженном воспалением отделе поясницы (в первую очередь корешков и соединительной ткани).

Общие рекомендации ЛФК

ЛФК

Эффективность ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника повышается при выполнении общих рекомендаций в ее использовании:

  1. Использование терапевтической гимнастики возможно только после стихания острой боли и медикаментозного лечения, кроме случаев отсутствия острого периода в развитии остеохондроза.
  2. Выбор комплекса упражнений индивидуальный с помощью врача.
  3. Начинать необходимо с более простых упражнений, постепенно увеличивая их сложность и нагрузку на позвоночник.
  4. Боль не должна появляться во время гимнастики, также ее не должно быть и после нее. Иногда только первые упражнения могут вызвать незначительную боль, которая в последующем должна исчезнуть.
  5. Перед началом гимнастики мышцы и кожу в пояснице необходимо разогреть, посредством теплой ванны или грелки, что позволит снизить ощущения боли и скованность мышц.
  6. Начинать гимнастику нужно осторожно, избегать большой амплитуды движений и значительных нагрузок, чтобы мышцы и позвоночник могли адаптироваться.
  7. Проведение занятий должно быть регулярным, каждодневным, они должны войти в привычку.
  8. Результат от лечебной физкультуры будет заметен не сразу, поэтому не помешает определенное терпение.
  9. Желательно, чтобы выполнялся массаж области поясницы до и после упражнений.

Основные этапы ЛФК

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела хребта обязательно выполняется в 3 этапа:

  1. Вводный этап – применяются общие упражнения, которые улучшают кровообращение во всех мышцах организма, укрепляют и разогревают их. Также это позволит подготовить сердечнососудистую систему и сердце к нагрузкам. Используются вращение шеей, махи руками, приседания и подъемы ног. По времени это занимает 15% от всей гимнастики.
  2. Основной этап – включает комплекс упражнений для поясницы, длится в среднем 70% времени от всего занятия.
  3. Заключительный этап – также занимает 15% времени, направлен на восстановление дыхания и сердечнососудистой системы после гимнастики. Используется дыхательная гимнастика, ходьба, упражнения на расслабление мышц.

Комплекс упражнений, которые используются в основном этапе

ЛФК

Поясничный остеохондроз лечится с применением значительного количества упражнений, комплекс которых подбирает врач индивидуально, в зависимости от локализации и выраженности процесса в пояснице. Занятия проводятся в несколько заходов по 10-15 раз с периодическим отдыхом. Основные упражнения включают такие позиции:

  • лежа;
  • сидя;
  • стоя;
  • на перекладине.

Упражнения в положении лежа

  • Пациент находится на спине, нужно приподнять туловище, заход выполняется несколько раз, это позволяет укрепить мышцы спины, увеличивает эластичность межпозвонковых сочленений и функциональные возможности хребта в пояснице.
  • Упражнение выполняется лежа с вытянутыми руками, ноги при этом необходимо согнуть и повернуть вправо, а голову и плечи влево. При этом происходит изгибание позвоночника в пояснице и постепенное освобождение ущемленных корешков.
  • На спине нужно пытаться коленом правой ноги дотянуться до головы. При этом кистью вытянутой левой руки, упираясь в него, препятствовать сгибанию ноги. Выполнять с некоторым усилием. Затем нужно поменять позицию. Желательно повторение таких подходов.

Упражнения сидя

Сидя на полу, с вытянутой перед собой одной ногой, другую оставить в согнутом положении в коленном и тазобедренном суставе, согнувшись в спине нужно попытаться дотянуться до стопы вытянутой ноги. Потом поменять, но в обратное положение. Повторять 10 раз.

Положение стоя

  • Руки и голову опереть на опору (стул), положение на коленях. Спину выгнуть максимально вверх, немного подождать и затем прогнуть насколько возможно вниз.
  • В положении на четвереньках спину максимально выгибать (не допуская появления боли) попеременно вправо и влево.
  • Упереться одной вытянутой рукой в край стола. Одну ногу поставить вперед в полусогнутом положении, а другую максимально вытянуть назад, при этом туловище максимально выгнуть в пояснице кзади. Периодически ноги менять местами.

Упражнения на перекладине

  • Упражнение на вытяжение хребта – повиснуть на турнике в течение 1 мин, через небольшой период времени отдыха повторить.
  • Повиснуть на прямых руках на перекладине, осторожно поворачивать туловище в пояснице по оси вправо и влево в течение 1 мин, выполнять это желательно несколько раз.

Стоит помнить, что результат от занятий лечебной гимнастикой приходит не сразу. Эффективность зависит от дисциплины пациента, желания достичь поставленных целей. Уже после нескольких занятий можно будет почувствовать небольшие, но приятные изменения в позвоночнике и улучшение общего настроения.

По секрету

  • У вас сидячий образ жизни?
  • Часто сталкиваетесь с проблемой боли в спине?
  • Кого-то спасают массаж и гимнастика, а у кого-то нет на эти процедуры времени...
  • Вы не можете похвастаться королевской осанкой и стараетесь скрыть под одеждой свою сутулость?
  • Вам кажется, что это скоро пройдет само по себе, но боли только усиливаются...
  • Вы уже смирились с проблемой и не надеетесь найти эффективное средство...

Вернуть идеальную осанку можно ЛЕГКО. Перейдите по ссылке и узнайте как Валентина избавилась от этих проблем

Добавить комментарий